Este posibil să slăbești rapid și fără a dăuna sănătății? Cum să obții acest lucru și să alegi cea mai bună dietă pentru tine? Care sunt contraindicațiile? Să aflăm toate subtilitățile acestei probleme dificile.
Vremurile artiștilor celebri și ale frumuseților umflate au intrat în uitare și au fost înlocuite cu epoca podiumurilor și a femeilor slabe fragile. Zveltețea sau subțirerea ușoară este acum considerată poate principalul semn al frumuseții feminine.
Fetele subțiri natural se bucură și se răsfăț cu delicatesele lor preferate, în timp ce marea majoritate a sexului frumos numără cu atenție caloriile, petrec ore lungi în sală și ocolesc magazinele cu produse de patiserie și dulciuri pe al zecelea drum. Stilul de viață și alimentația adecvată sunt, desigur, bune.
Avantajele sale sunt că greutatea dispare o dată pentru totdeauna. Dezavantajul acestui regim este că trebuie să așteptați mult timp pentru rezultate vizibile, iar o astfel de dietă este concepută pentru viață.
Ce ar trebui să faci dacă cea mai importantă întâlnire din viața ta este pe cale să aibă loc, iar rochia ta preferată nu vrea să se prindă în niciun fel? În astfel de cazuri ajută dietele rapide, care sunt renumite pentru eficacitatea și rezultatele imediate. Citiți mai multe despre aceste diete în acest articol.
Principalele reguli pentru pierderea în greutate
Indiferent de dieta pe care o alegeți, există un set de reguli pe care trebuie să le urmați cu orice stil de viață și dietă.
- Evitați mâncarea nedorită. Da, acest lucru este foarte, foarte important, deoarece junk food nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar poate provoca și tulburări grave ale inimii, stomacului sau chiar creierului, agravează starea pielii, părului și unghiilor, accelerează îmbătrânirea organismului și reduc semnificativ productivitatea. Aceste alimente includ dulciuri nesănătoase, produse de copt cu făină suplimentară, sifone cu zahăr, sosuri cumpărate din magazin și mâncăruri preparate, alimente grase, sărate și prăjite cu ulei.
- Opriți sau reduceți abuzul de alcool și țigări. Fumatul și consumul de alcool pot provoca un număr mare de boli diferite, pot perturba somnul, vă pot face să vă simțiți mai rău, contribuie la creșterea în greutate și pot interfera cu funcționarea normală a unor sisteme precum nervos, respirator și cardiovascular.
- Înainte de a începe orice dietă, consultați-vă cu un specialist, cel puțin cu un terapeut, și chiar mai bine - cu un nutriționist cu experiență. Dacă un fel de dietă a ajutat-o pe prietenul tău să slăbească 15 kilograme, asta nu înseamnă că nu vei avea probleme cu rinichii sau stomacul de la ea, deoarece poți alege dieta potrivită pentru tine doar ținând cont de diverși factori individuali, cum ar fi vârsta, obiectivul. de pierdere în greutate, stare de sănătate și altele. Amintiți-vă că aveți o singură sănătate și nu ar trebui să o riscați degeaba.
- Daca in timpul unei diete stricte observi niste semne de avertizare, este recomandat sa te intorci treptat la alimentatia obisnuita. Semnalele din organism pot fi o tulburare generală a bunăstării, deteriorarea pielii, căderea părului, oboseală, dureri de cap, nereguli menstruale și așa mai departe. Poate că această dietă pur și simplu nu ți s-a potrivit și ar trebui să-ți încerci norocul cu alta.
- Se recomandă combinarea dietelor cu activitatea fizică, chiar minimă. O oră de mers în parc în aer curat va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale: starea ta de bine, starea de spirit și calitatea somnului se vor îmbunătăți.
Cele mai populare diete expres
Cele mai populare și eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate vin în ajutor în situațiile în care trebuie să scapi urgent de câteva kilograme în plus. Fetele ar trebui să înțeleagă că kilogramele pierdute rapid cu ajutorul unei astfel de diete se vor întoarce în curând și cel mai probabil.
În plus, dieta expres este numită așa nu numai datorită rezultatului rapid, ci și datorită faptului că perioada de dietă, de regulă, nu este mai mare de o săptămână, în cel mai extrem caz, puteți sta pe astfel de o dietă timp de două săptămâni, dar nu mai mult. Faptul este că astfel de diete sunt foarte stricte, prin urmare, împreună cu lipsa de calorii, organismul primește și o deficiență semnificativă de oligoelemente, vitamine și grăsimi vitale pentru funcționarea creierului.
Gândiți-vă dacă aveți nevoie de subțire, care vine complet cu căderea părului, pielea urâtă și oboseala constantă? Desigur nu.
De aceea, dietele de mai jos sunt concepute pentru maximum două săptămâni.
În pierderea rapidă în greutate, mono-dietele vor deveni asistenții tăi de încredere, a căror esență este că poți mânca doar un tip de produs, de exemplu, hrișcă, chefir sau un anumit tip de fructe sau legume.
Alege produsul care iti place gustul. Mono-dieta este o încercare destul de grea care va deveni mult mai dificilă dacă va trebui să te îneci cu alimente pe care nu le poți suporta.
Dieta Hollywood
Această dietă a salvat la un moment dat multe frumuseți celebre, de exemplu, Nicole Kidman și Catherine Zeta-Jones. Versiunea originală a dietei includea alimente precum stridiile, creveții, mango și ananasul.
Desigur, ca vedetele lumii să cheltuiască sute de dolari pe alimente în fiecare zi este o practică normală, dar fetele mai modeste vor trebui să folosească o dietă ușor modificată.
Este imposibil: zahăr și sare sub orice formă și în orice produse, alcool, prăjit și gras.
Puteți: alimente bogate în proteine: carne dietetică, fructe de mare, ouă, fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, apă pură în cantități mari.
Restricții: Trebuie să urmați o astfel de dietă timp de cel mult două săptămâni și nu mai mult de patru ori pe an.
Dezavantaje: lipsă de vitamine și energie, schimbări de dispoziție, stare de rău.
Avantaje: rezultate rapide si impresionante, dureaza pana la 10 kilograme in doua saptamani.
meniu exemplu
Masa de seara:
- roșii, ou de pui, ceai;
- ouă de prepeliță sau de pui, citrice (cu excepția mandarinelor), cafea neagră;
- salată ușoară de legume, ceai de plante, ou fiert;
- 2 oua de prepelita, salata de fructe;
- piept de pui fiert, citrice, salata de castraveti, ierburi si varza.
Masa de seara:
- carne de vită, castraveți sau măr, fiartă, coaptă sau aburită, cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
- peste fiert sau copt cu lamaie, verdeata si salata de varza, ceai de plante;
- salată de fructe cu conținut scăzut de calorii, ou;
Aceste opțiuni pot fi combinate după bunul plac și chiar schimbate, dar dieta este totuși complicată.
Dieta cu kefir
Aceasta este una dintre cele mai populare mono-diete, a cărei esență este clară și evidentă. Înainte de a începe o dietă cu kefir, ar trebui să consultați un specialist despre contraindicații și posibile consecințe. Această dietă există în două versiuni. Primul include doar chefir și nimic altceva, al doilea este mai crunt, vă permite să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor da putere și vă vor oferi un set minim de vitamine.
Este imposibil: ceai gras, prajit, picant, sarat, dulce, negru si cafea.
Ai nevoie de: chefir 1% grăsime, fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), carne de pui fiartă, cartofi copți.
Restricții: dieta este concepută pentru doar 7 zile.
Dezavantaje: meniu slab, lipsa de nutrienti si oligoelemente.
Avantaje: daca urmezi dieta chefir este nevoie de 7 kilograme pe saptamana.
meniu exemplu
Dieta zilnică include 1, 5 litri de chefir cu 1% grăsime și 400 de grame din orice alimente permise de dietă, de exemplu, carne fiartă. Trebuie consumat un singur tip de hrană suplimentară pe zi, adică dacă ați mâncat carne astăzi, atunci puteți mânca fructe abia mâine.
dieta cu varza
O altă dietă binecunoscută și eficientă bazată pe varză. Este mult mai diversă decât dieta cu kefir, așa că este mult mai ușor să o urmezi, dar meniul tău se va repeta în fiecare zi. În plus, varza conține o cantitate mare de fibre și diverse vitamine, iar acesta este un plus incontestabil al dietei cu varză.
Este imposibil: gras, prajit, dulce, faina, alcool, struguri, banane.
Nevoie: legume și fructe proaspete, carne fiartă sau aburită, pește de mare, pui, ouă de rață sau prepeliță, chefir.
Restricții: durata dietei cu varză este de la 7 la 10 zile.
Dezavantaje: lipsa carbohidraților poate provoca oboseală și sănătate precară.
Avantaje: ca urmare a dietei, până la 10 kilograme de greutate în exces pot dispărea.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: ceai verde sau cafea fără zahăr;
- Pranz: salata de varza cu castraveti, morcovi, rosii sau ierburi, asezonata cu ulei de masline, 200 de grame de carne sau peste fiarta;
- Cina: salata de varza, prepelita sau ou mic de gaina;
- Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir 0% sau 1% grăsime.
Top cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate
Dieta cu hrișcă
Dieta cu hrișcă este foarte benefică pentru organism, ajută tractul gastro-intestinal și elimină toxinele din organism. În plus, hrișca este bogată în fibre și fier, astfel încât riscul de anemie la o astfel de dietă este redus la zero.
Este imposibil: gras, făinos, dulce, picant, gras, sărat.
Ai nevoie de: terci de hrișcă, ceai, lămâie, miere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Restricții: dieta cu hrișcă nu trebuie să dureze mai mult de o săptămână și trebuie repetată de cel mult 2 ori pe an.
Dezavantaje: lipsa proteinelor și grăsimilor din dietă poate afecta negativ sănătatea.
Avantaje: sub rezerva unor reguli, 10 kilograme de exces de greutate părăsesc organismul.
Reguli pentru dieta cu hrișcă:
- nu mâncați cu 5 ore înainte de culcare;
- hrișca nu trebuie fiartă, ci aburită peste noapte;
- bea multă apă sau ceai verde;
- cu foame severă, este permis să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: un pahar cu apă caldă cu o linguriță de miere și două felii de lămâie;
- Prânz: terci de hrișcă, apă;
- Pranz: terci de hrisca, ceai fara zahar;
- Cina: terci de hrisca, ceai fara zahar;
- Trebuie să ieși treptat din dieta cu hrișcă, adăugând treptat fructe, legume și alimente bogate în proteine în dietă.
dieta fara carbohidrati
O dietă fără carbohidrați este una dintre cele mai „delicioase" diete și, în plus, este ușoară și plăcută. Nu trebuie să mori de foame sau să te limitezi foarte mult.
Principala regulă a acestei diete este că nu trebuie furnizate organismului mai mult de 250 de kcal cu carbohidrați. În caz contrar, practic nu te poți limita.
Este interzis:
- Fructe și legume cu conținut ridicat de amidon (porumb, cartofi și altele);
- Zahăr și îndulcitori;
- Magazin de semifabricate;
- Alcool;
- Fructe, altele decât mere, piersici, nuci de cocos, fructe de pădure și citrice;
- Alimente grase.
Necesar:
- Produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural, puțin lapte;
- Carne: pui, curcan, iepure, vita, vitel;
- Fructe de mare: pește de mare, creveți, crabi, homari, midii;
- Organe: ficat, stomac, inimă, limbă, ouă;
- Nuci: migdale, susan, floarea soarelui si seminte de dovleac;
- Kashi: hrișcă, fulgi de ovăz, mazăre.
Restricții: dieta nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.
Dezavantaje: dieta este destul de echilibrată și bogată în nutrienți, totuși, datorită conținutului scăzut de carbohidrați, s-ar putea să simți oboseală, distragere, somnolență și concentrare redusă.
Avantaje: pentru o săptămână de a urma o astfel de dietă, poți slăbi până la 10 kilograme din excesul de greutate.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure, ou fiert;
- Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai neîndulcit;
- Pranz: carne fiarta sau salata de peste si legume;
- Este mai bine să refuzați cina, în timpul zilei trebuie să beți multă apă curată.
Dieta cu suc proaspăt
Aceasta este una dintre cele mai dificile și stricte diete, nu ar trebui să o folosiți dacă aveți probleme de sănătate.
Nu este permis: orice aliment solid.
Necesar; sucuri proaspăt stoarse din portocale, grepfrut, struguri, castraveți sau țelină. Ardei verde, varză și bulion de roșii.
Restricții: Dieta cu suc proaspăt nu trebuie să dureze mai mult de trei zile.
Dezavantaje: Această dietă este foarte greu de menținut, în plus, poate provoca probleme de sănătate.
Avantaje: 3 kilograme de exces de greutate dispar in 3 zile.
Exemplu de meniu: ar trebui să existe 3 mese pe zi, care constau în 200-300 de grame de suc. În pauze, puteți bea apă curată.
Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu 20 kg sau mai mult: evaluare
Există două diete eficiente care te vor ajuta să slăbești 20 de kilograme de exces de greutate într-un timp scurt.
Dieta #1
Durata acestei diete este de 20 de zile, este împărțită în 5 etape a câte 4 zile. Pentru a obține rezultate optime, trebuie să respectați următorul meniu:
| Etapa 1 | Etapa 2 | Etapa 3 | Etapa 4 | Etapa 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun | Mănâncă mere și niște brânză de vaci granulată și cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun. Puteți bea micul dejun cu ceai de plante. | Sari peste micul dejun in aceasta etapa, dar o cana de ceai verde neindulcit nu va strica. | Mic dejun foarte gustos și sănătos - salată de castraveți. Pentru gust, puteți adăuga sare, ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi tocate. După aceea, puteți bea un pahar cu apă minerală. | Micul dejun este o porție de brânză de vaci fără grăsimi și ceai verde cu mentă sau mușețel. | În etapa 5, va trebui din nou să vă abțineți de la micul dejun, totuși, dacă îndurați un an complet insuportabil, beți un pahar de lapte cald. |
| Masa de seara | Orezul fiert sărat cu file de pui fiert sau abur este potrivit ca fel principal. De asemenea, puteți mânca o salată ușoară de primăvară de castraveți și roșii cu ulei de măsline, suc de lămâie și ierburi. Cina poate fi spălată cu un pahar de lapte. | Terciul de hrisca iti va da putere si energie, iar codul fiert si oul de gaina vor deveni o sursa de proteine necesara organismului. O ceașcă de ceai verde fără zahăr va fi de folos. | Astăzi nu trebuie să luați prânzul, puteți bea doar un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie. | În această etapă, prânzul nu va fi bogat: fierbeți-vă broccoli, iar după cină beți un pahar cu apă minerală. | Un fel de mâncare delicios este codul fiert cu ierburi și lămâie. Castraveții sunt perfecti ca componentă vegetală. |
| Masa de seara | În această etapă, nu trebuie deloc să luați cina. În cazuri extreme, puteți bea un pahar de lapte cald, în plus, acest lucru are un efect pozitiv asupra calității somnului. | Puteți lua masa pe o salată ușoară și gustoasă de varză și roșii, asezonată cu ulei și lămâie. | Această cină este bogată în proteine: fasole fiartă și file de pui la abur. Puteți bea un pahar cu apă curată. | Din nou, fără cină. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci poți. Răsfățați-vă cu un măr și apă cu suc de lămâie. | Cina va fi delicioasă: orez fiert cu pătrunjel și mărar, ornat cu felii de roșii. Bea ceai de musetel. |
Dieta #2
Această dietă durează doar 2 săptămâni, dar rezultatul este impresionant. Trebuie doar să urmați cu strictețe meniul de mai jos.
| Saptamana 1 | 2 saptamani | |
|---|---|---|
| Ziua 1 | Fierbeți 3 ouă de pui și 5 cartofi jachete. Aceasta este toată mâncarea ta pentru astăzi. | În această zi, puteți mânca 1 ou fiert de pui și 2 roșii. De asemenea, fierbe-ți niște carne de vită slabă. Puteți bea totul cu un pahar cu apă minerală. |
| Ziua 2 | Organismul are nevoie de proteine, așa că pregătește-te brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și bea-o cu un pahar de chefir. | La micul dejun, puteți mânca o salată ușoară de roșii și castraveți, puteți lua masa cu carne de vită la cuptor, iar la cină veți primi 2 mere mici. |
| Ziua 3 | Va trebui să mori de foame, în meniul de astăzi sunt doar 2 mere, 2 pahare de chefir și 1 litru de suc de fructe sau legume. | Repetam ieri, doar in loc de salata la micul dejun va fi o felie de paine de secara. |
| Ziua 4 | Astăzi puteți mânca 400 de grame de carne de vită, vițel sau pui fiartă, precum și 2 pahare de ceai de chefir și mușețel în loc de cină. | Repetăm ieri, doar că acum mai adăugăm o felie de pâine și 2 căni de chefir. |
| Ziua 5 | Încă o zi de foame: 4 mere și un litru de apă minerală. | În această zi, puteți mânca până la jumătate de kilogram de mere. În plus, trebuie să mănânci 3 cartofi fierți și să bei 2 pahare de chefir. |
| Ziua 6 | Fierbeți și mâncați 3 cartofi, iar lipsa de proteine poate fi umplută cu un pahar de chefir, lapte sau iaurt. | La micul dejun, puteți mânca 2 ouă fierte de pui sau de rață, la prânz - puțin file de pui fiert, iar la cină - 2 castraveți și ceai verde. |
| Ziua 7 | O jumătate de litru de chefir și apă minerală este dieta ta astăzi. | Astăzi puteți mânca 2 mere verzi, 4 cartofi jachete și puteți bea 2 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. |
Trebuie să combinați astfel de diete cu o activitate fizică moderată, aceasta va ajuta la menținerea pielii în formă bună și va împiedica lăsarea acesteia.
Contraindicatii
Orice dieta este un adevarat stres pentru organism, care poate duce la probleme de sanatate nedorite. Dacă suferiți de oricare dintre următoarele liste, atunci este mai bine să refuzați dietele radicale.
- ulcer gastric, gastrită;
- boală de rinichi;
- Diabet;
- Sarcina sau alăptarea, precum și planificarea unei sarcini;
- Hipertensiune;
- alergii;
- indigestie cronică;
- ateroscleroza;
- colelitiaza;
- boli metabolice severe;
- Punct culminant;
- defecte cardiace;
- Boală de ficat;
- Depresie.
Să rezumam. Cel mai important lucru este să slăbești cu înțelepciune. Luați în considerare caracteristicile dumneavoastră individuale și potențialul rău al dietelor radicale.
Cea mai bună soluție este să consultați un specialist care vă va explica cum să obțineți corect rezultatele dorite.
Rețineți că multe diete reduc productivitatea și funcția creierului, așa că nu trebuie să slăbiți în timpul examenelor sau în pregătirea unor proiecte importante. Dacă în timpul dietei apar semne de îngrijorare, restabiliți o dietă normală și consultați un medic. Amintiți-vă - sănătatea este mai presus de toate!
Recenzii - ce diete sunt cele mai eficiente?
- Prima recenzie, o femeie, 27 de ani: „Dieta cu hrișcă m-a ajutat foarte mult după sarcină. Nu-mi plac mono-dietele, așa că mi-am permis mai multe fructe, legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și carne la abur. Am urmat această dietă timp de 3 săptămâni, am reușit să slăbesc 7 kilograme, pe care le-am punctat în concediul de maternitate. Ei bine, și sport, desigur. Merg la fitness de 2 ori pe săptămână, nu mă plâng de silueta mea. "
- A doua recenzie, o femeie, 40 de ani: "Iar preferata mea este dieta fara carbohidrati. Din copilarie nu imi plac dulciurile, asa ca e destul de usor sa ii suport. Si aici sunt toate produsele necesare si gustoase. , cu greu te poti nega ceva, un vis, dar nu o dieta!
- A treia recenzie, o femeie, 31 de ani: „Pot să vă sfătuiesc să luați un complex de vitamine în timpul monodietei cu kefir, trebuie doar să vă consultați mai întâi medicul!
- A cincea recenzie, fata, 22 de ani: "Am incercat odata o dieta pe sucuri proaspat stoarse. Dupa 5 zile a trebuit sa fiu martora la o nunta, nu ma mai pot incadra in rochia mea preferata. Acele 3 zile au fost foarte grele, dar rezultatul a meritat! Un minus: într-o săptămână, kilogramele pierdute s-au întors.